12．カカトの引き押し　-応用操体- ひとりで操体法

仰向けになり　膝は伸ばして寝ます

ゆっくりと　両カカトを　（つま先は少し反り上げて）オシリの方に引いてきます
このとき
カカトを床に少し押しつけ
ズズッ　ズズッ　 と
オシリの方にひき込みながら膝を曲げてきます

腰や背中も自然に動かして　イイ感じの所をみつけてみます

次に　膝を立てた位置から反対にカカトを
ズズッ、ズズッ と
床を押し出しながら伸ばしてゆき
イイ感じの所を探っ てみます
つらいときは　無理に行わないでください

両カカトを止める位置と方向をいろいろと変えて
気持ちのいい動きを見つけてみてください

左右のカカトの位置も　力の方向も　違う方がイイ感じのこともあります

なんとなくイイ感じのところがあったら
そこでカカトを止めて　全体がよりイイ感じになるように連動させて味わいます

満足したら　心地よく力を抜いてください

力の抜き方は
一気にストンと瞬間的に抜く方法や
ゆっくりじわーっと抜く方法などがあります
気持ちのいい方法で行ってください

力を抜いたあとの余韻の心地よさも充分に味わいます
動いてみてイイ感じがなくなったら　この操法はおわりにします