５．おしりでゆらゆら　-応用操体- ひとりで操体法

仰向けになります
手のひらを下（床）に向けて　お尻の下にすべりこませます
手の位置は　その時の自分にとって一番いい位置を探して下さい

床とお尻にはさまれた手を　足の方にクックッと下げて
全体がゆれるようにゆらしてみてください
大きくゆらしたり、小さくゆらしたりしてみて
気持ちがイイゆれを探してみましょう

ずっと同じリズムの必要はありません
ゆっくりにしてみたり　速めにしてみたりして
心地のいいリズムを探して　それを味わいます

なんとなくやめたくなったときがやめどきです
力を抜いて止まった後の余韻も　充分に味わってみて下さい