３．膝でゆらゆら　-応用操体- ひとりで操体法

仰向けになって膝を立て
片膝を抱えるように両手で持ち
足腰・背中の力を抜いて　両手で膝をちょっちょっとゆらしてみます

左膝をゆらすとしたら
右手のひらで左膝のサラを包むようにし
股関節の方向に１〜２キログラムで　気持ちよく押しながらゆらすのがコツです
この押す力が弱いと揺れが腰から上に伝わりにくくなります
このとき左手は　左膝のサラの下を軽く支え持ちます

膝の位置をいろいろ変えてゆらしてみて　どんな感じかわかったら
反対側もゆらゆらためしてみます

どちらか気持ちのいい方をゆらします
ゆらし方　強さ　時間　は気持ちよさに合わせます

慣れてきたら　両方一緒に抱え持ってゆらしてみてもいいです
キチンとゆらそうなどと思わないで
膝の位置を変えてみたり　ゆらし方を工夫して
股関節から腰　背中と振動が気持ちよく伝わるようにゆらしてみてください

気持ちよさがなくなったらやめて　後味を味わいます
手が届かなくてやりにくい人は無理にはやりません
そんな時は枕をしてもいいし
背中にクッションなんかをはさんでやってみてもいいでしょう

それでもやりにくかったら　この操法はあきらめましょう