１．足からゆらゆら　-応用操体- ひとりで操体法

仰向けに寝て
膝を伸ばしたままカカトを床に５〜１０キログラム位の強さで軽く押しつけます
(膝が少し曲がってきます)

そのままでカカトが滑ってズレないようにしながら
足先をチョコチョコ上げ下げして
からだ全体がゆらゆら気持ちよくゆれるようにします

ゆれの速さ　強さ　回数　は自分の気持ちのいいようにしてください

慣れて来たら左右のカカトの位置や
床を押すカカトの左右の力を加減して
全身の気持よさを味わってみてください

寝る前に心地よく行えば素晴らしい夢を見られるかも知れません