1.つま先上げ ひとりで寝てやってみる

下図のように仰向けに寝て両膝を立てます


Webテキスト操体 1.つま先上げ:ひとりで寝てやってみる


片脚ずつ
 足の指をそらすようにして つま先を上げてゆくと
足の裏が「のび」はじめ さらにふくらはぎがのびてきます

気持のいい方を感じ分けてみてください

Webテキスト操体 1.つま先上げ:ひとりで寝てやってみるどちらか気持ちのいい方がわかったら
気持ちのいい方のつま先を上げ それを全身に伝え
気持ちのいい「のび」を充分に味わい
その力をフッと抜きます

足先は脱力とともに 心地よく床に落ちると思います
余韻も忘れずに味わってください

もし両方とも気持ちがいいときは
左右一緒に上げてのびをします

もういちどのびたい時は 右と左を改めて味わってみて
どちらが気持ちよさそうかを決めて行ってください

気持ちのいい感じがどこにも見つからなれば、つま先上げはおしまいです

 

Webテキスト操体 ライン:操体法の解説


のびる感覚
ふくらはぎがのびる感覚と足の甲とスネのあたりが「ちぢむ」感覚もあります
静かに動いて感じ取ってみてください


伝わる
つま先を上げながら カカトを床に踏み込んだり
オシリ の方に引き込んでみたりしてみると 腰や背中の動きも変化します
のばしたいところはのばし
ちぢめたいところはちぢめて
全身のイイ感じを味わってみてください

わかりにくいひとへ
素早く動いたり力強く動いていませんか?
ゆっくり動かしてみるとわかりやすいと思います

どうしても、「わからない」なら 今 ふくらはぎは「のび」などしたくないのです

 

inserted by FC2 system