３．前後に　ひとりで座ってやってみる

腰掛け　正座　あぐら　など楽な姿勢で座ります
頭の後ろで手を組み（つらいときは手は自然に）

背中を丸めるようにしてみたり　　　そらすようにしてみたりして

　　　　　　　　　　　　　　

どちらかイイ感じかを調べます
つらいときはすぐに止めます

気持ちのいい方がわかったら
ゆっくりと動いてイイ感じを 味わってください

十分に味わって満足したら
気持ちよく全身の力を抜いて
その余韻もしっかり味わってください

動いてみてイイ感じがなくなったら
この操法はおわりにします

「参考」
そらす時には目線を天井に向け
まるくなる時は目線をおへそに向けると
自然に全身が連動しやすくなります

どちらの動きも　キチンと真直ぐにやる必要はありません

途中で右や左に傾けたりねじったりして自由に気持ちよく動いて みてください