４．前後屈　ひとりで立ってやってみる

足は内側を平行にして腰幅に開いて立ちます
できれば
動くときは息を吐き
止まったときに 吸うようにしてください

前屈

腕の力を抜いてゆっくりと前屈してゆきます

このとき
体重をカカトのほうにかけ
オシリを後ろに引き気味にします

どこかがつらかったらそれ以上無理しないでください

戻るときは　顔を上げてから上体を元に戻します

後屈

手を腰に当て　ゆっくりと後屈してみます

このとき
体重をつま先の方にかけ
腰を前方に押し出します

決して無理はしないでください

ゆっくりと元に戻ります



前屈と後屈でつらい方はやらないで
気持ちのいい方をやってみましょう（２〜３回）

つらかった方が楽に動けるようになってきます