2.足踏み ひとりで立ってやってみる

正面の一点を見つめ
その場で気持ちよく足踏みをします

Webテキスト操体 2.足踏み:ひとりで立ってやってみる

最初は キチンと姿勢よくするとか リッパに規則正しくするといったことは
あまり考えないでください

まず普通に立って トントントントンとその場で自分なりの足踏みをしてみます
「いっちにっさんし」とか「えっさっほいさっ」などと声を出しても出さなくても結構です

左右の足と手がなんなく均等に上がり リズミカルにドンドンと足踏みができれば
大体のバランスは整っていますので
そのまま それを(正面の一点を見て)気持ちよく50回位やりましょう

手はあまり強く握らないで 肘を軽く曲げて腕を前後に振ります
やってみてどこかが痛いとか苦しい つらい などの症状が強ければ
ガマンして無理にはやらないでください

少しはつらいけれども なんとなくやってみたいときは
上がりにくい方の足を少し強めに気持ちよく踏み 
ドンとんドンとんドンとんドンとんと、ちょっとヘンテコな足踏みをします

手の振り方も 振りやすい方 をスイッスイッと気持ちよく振ってみてください
前に振りにくい時は 後ろに肘を引くようにして気持ちよく振ってみましょう

最初は 格好の良くないアンバランスな足踏みになるかも知れませんが
10〜20回位気持ちよくやっているうちに 
上がらなかった足や手が だんだんスムースに動くようになり
均等で リズミカルな足踏みができるようになってきます

そうなってきたら 30回位心地よく足踏みを楽しんでください
足踏みの回数は あくまでも目安ですので適宜加減してください

気力が充実し からだがポカポカ暖かくなってきます

注意することは 下の階の人に迷惑にならないようにすることと
自分の足を踏まないようにすることです

ためしてみてください


 

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