１．水平　ひとりで立ってやってみる

目は正面の一点をみつめ
足は内側を平行にして腰幅に開いて立ちます

できれば息を吐きながら
ゆっくりと両腕を水平に上げてゆきます

ひと呼吸したら
息を吐きながら両腕をバサッと落として
気持ちよく力を抜きます　
　　 （水平〜バサッとまでを２〜３回）

腕を上げる時
左右の腕や肩の感じを　よ〜く感じ取ってみてください

どちらかの腕が上げにくい時は
上げにくい方の足に体重をかけるようにすると
両腕が水平に上がりやすくなります

そこでイイ感じを味わい
両腕をバサッと落として 力を抜きます